மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் மனச்சோர்வடைந்த உணர்வு, அதாவது மிகக் குறைவான உணர்வு ஒருவரை மிகவும் கவலையுடனும் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், உண்மையில் ஒரு நிலையில் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இரண்டாலும் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

 

நான் மனச்சோர்வுடன் தொடங்குகிறேன், துரதிர்ஷ்டவசமாக இது உங்கள் மனதில் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் "அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும்" என்ற பொதுவான பார்வை உள்ளது, நீங்கள் சற்று குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்ற பொதுவான பார்வையும் உள்ளது, ஆனால் அது எப்படி இல்லை, துரதிர்ஷ்டவசமாக அது அவ்வளவு எளிதல்ல. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் குறைந்த மனநிலையை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இவர்களில் பெரும்பாலோர் ஒரு காலத்தில் எந்த உதவியும் இல்லாமல் திரும்பி வருவார்கள். நம்மில் 25% பேர் பல்வேறு அளவுகளில் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, அது மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் எண்ணம்.

 

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உணர்வு மட்டுமல்ல, அது உண்மையில் ஒரு மருத்துவ நிலை மற்றும் இது நமது மூளையில் செரோடோனின் சமநிலையுடன் தொடர்புடையது. அதனால், மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவர் சில நாட்களுக்குத் தாழ்வாக உணர்வதை விட, வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு மாறுபட்ட அளவுகளில் தொடர்ந்து குறைவாக உணருவார். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான உதவியுடன் நீங்கள் முழுமையாக மீட்க முடியும்.

 

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நீடித்த மகிழ்ச்சியின்மை மற்றும் நம்பிக்கையின்மை, நீங்கள் அனுபவித்தவற்றில் ஆர்வமின்மை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இனி வாழத் தகுதியற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் தற்கொலை போன்ற தீவிர உணர்வு வரை இருக்கலாம்.

 

மருத்துவர்கள் மனச்சோர்வை லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக அளவிடுகிறார்கள்.

 

லேசான: நம் வாழ்வில் சில தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

மிதமான:நம் வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

கடுமையான: நம் வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது போல.

 

மனச்சோர்வு படிப்படியாக வரலாம், அதனால் ஏதேனும் தவறு இருப்பதைக் கவனிப்பது பெரும்பாலும் கடினமாக இருக்கலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம், அவர் அறிகுறிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பே அதைக் கண்டுபிடிப்பார்.

 

அறிகுறிகள்:

இவை பொதுவாக சிக்கலானவை மற்றும் நபருக்கு நபர் பரவலாக மாறுபடும்; எனவே, அறிகுறிகள் என்ன? சரி, இவை பொதுவாக சிலவாக இருக்கும் ஆனால் பின்வருபவை அல்ல:

 

• தொடர்பைத் தவிர்ப்பதுநண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் மற்றும் குறைவான சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது,

• பொழுதுபோக்குகளை புறக்கணித்தல்மற்றும் ஆர்வங்கள், 

• கொண்டவைபொதுவான சிரமங்கள், ஒரு வீடு, வேலை அல்லது குடும்பம்.

 

உளவியல் அறிகுறிகள் பொதுவாக சிலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கும், ஆனால் எப்போதும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்காது:

 

• தொடர்ச்சியான குறைந்த மனநிலைஅல்லது பொதுவான உணர்வுசோகம்,

• என்ற உணர்வுஆதரவற்றமற்றும்நம்பிக்கையற்ற,

• ஒரு உணர்வுகுறைந்த சுயமரியாதை,

• உணர்வுகண்ணீர்,

• ஒரு உணர்வுகுற்ற உணர்வு,

• எரிச்சல்,

• ஆர்வமில்லைஅல்லதுமுயற்சி,

• ஏமுடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்,

• ஏஇன்பம் இல்லாமைவாழ்க்கையில்,

• இருப்பதுகவலைஅல்லதுகவலையுடன்,

• தற்கொலை எண்ணங்கள்அல்லது விரும்புகிறதுஉங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 

உளவியல் உணர்வுகளுடன் உடல் அறிகுறிகளும் இருக்கும், மீண்டும் இவை பொதுவாக சிலவற்றை உள்ளடக்கும் ஆனால் பொதுவாக பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்காது:

 

• ஏபேச்சு அல்லது இயக்கத்தில் தாமதம்,

• பொதுவாக, ஏபசியிழப்பு, அல்லது ஆனால்குறைவாக பொதுவாக பசியின்மை அதிகரிப்பு,

• மலச்சிக்கல்,

• விவரிக்க முடியாத வலிகள்மற்றும்வலிகள்,

• ஆற்றல் இல்லை,

• லிபிடோ இல்லாமை,

• மாதவிடாய் சுழற்சிஇருக்கமுடியும்பாதிக்கப்பட்டது,

• தூங்குவதில் சிரமம்அல்லதுஅதிகமாக தூங்குகிறது.

 

எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டும்உதவி தேடுங்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஒரு பதினைந்து நாட்களுக்கு மேல்நீங்கள் GPஐப் பார்க்கச் செல்ல வேண்டும், அவர்கள் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்பார்கள், அதனால் அவர்கள் சரியான ஆலோசனையை வழங்குவார்கள், பொதுவாக GP ஆரம்ப வருகையில் எதையும் செய்யமாட்டார், ஆனால் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்குப் பின்தொடர்தல் வருகையைப் பரிந்துரைப்பார். சிகிச்சையின் சரியான போக்கில் உறுதியாக இருங்கள்சிகிச்சை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்சில நேரங்களில் அது சிகிச்சையைப் பற்றி பேசுவதற்கு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யும், மற்ற நேரங்களில் அது மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும். பல வகை மருந்துகள் உள்ளன, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் அல்லது எஸ்எஸ்ஆர்ஐகள் மற்றும் செரோடோனின் நோ-எபிநெஃப்ரின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் சுருக்கமாக எஸ்என்ஆர்ஐ. அனைத்து மருந்துகளும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் வகை உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தால் தீர்மானிக்கப்படும்

 

மேலும் உள்ளனகவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்கிடைக்கிறது, இருப்பினும் இந்த மருந்துகள் கவலையை குறைக்கலாம் ஆனால் அதிகமாக இருக்கும்மனச்சோர்வுக்கு பயன்படுத்தவும்மற்றும் போதைப்பொருளின் ஆபத்து காரணமாக அவை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம்.   

 

• அதை உணரவும் அதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கவும்உங்கள் தவறு அல்ல - மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மருத்துவ நிலைகள்.

• ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரிப்பது போன்ற சிறிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

• உருவாக்கவழக்கமானஏனெனில் அது மனச்சோர்வு/பதட்டத்திற்கு உதவக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது.

• முயற்சி செய்து ஒரு ஒட்டிக்கொள்கபடுக்கை நேர வழக்கம்.

• சத்தான ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

• உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி நல்ல எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

• டிவி பார்ப்பது போல நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

• நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

கவலை

 

அதன்கவலையை உணர முற்றிலும் இயற்கைவரவிருக்கும் பரீட்சை அல்லது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது பற்றி நாம் பதட்டமாக உணரலாம், உண்மையில் விலங்குகளுக்கு இருக்கும் அதே சண்டை அல்லது பறக்கும் பொறிமுறையை நமக்குள்ளேயே வைத்திருக்கிறோம். எனவே, கவலையை உணருவது முற்றிலும் இயற்கையான நேரங்கள் உள்ளன, உண்மையில் அது ஆரோக்கியமானது. ஆனால் சிலர் தங்கள் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, அவர்களின் கவலை உணர்வுகள் கிட்டத்தட்ட நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் அது அவர்களின் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும்.

 

பீதி நோய், பயம், அகோராபோபியா, கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு மற்றும் சமூக கவலை பயம் (சமூக பயம்) உள்ளிட்ட பல நிலைகளின் முக்கிய அறிகுறி கவலை ஆகும். நான் கவனம் செலுத்தப் போவது பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) எனப்படும் ஒரு நிலை.

 

இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவரை உணர வைக்கிறதுகவலையுடன்பற்றிஎதையும் மற்றும் எல்லாம், ஒரு விஷயம் தீர்க்கப்பட்டவுடன் மற்றொரு கவலை அது நடைபெறுகிறது மற்றும் அவர்கள் கடைசியாக நிம்மதியாக உணர்ந்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாது.

 

GAD உடைய ஒருவர் உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவார், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் இதில் அடங்கும்

• உணர்வுஅமைதியற்ற அல்லது கவலை

• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம்

• தலைச்சுற்றல் அல்லது இதயத் துடிப்பு

 

GAD எதனால் ஏற்படுகிறது?
சரியான காரணம் யாருக்கும் தெரியாது, இருப்பினும் வல்லுநர்கள் இது காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் இவை பின்வருமாறு:

• உணர்ச்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட மூளையின் பகுதிகளில் அதிகப்படியான செயல்பாடு  மற்றும் நடத்தை

• மூளையின் ரசாயனங்களான செரோடோனின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் ஆகியவற்றின் சமநிலையின்மை, இது மனநிலையை கட்டுப்படுத்தி ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

• நம் பெற்றோரிடமிருந்து நாம் பெறக்கூடிய மரபணுக்கள், இந்த நிலையில் நெருங்கிய உறவினர் இருந்தால், GAD ஐ உருவாக்கும் வாய்ப்பு ஐந்து மடங்கு அதிகம் என்று நம்பப்படுகிறது.

• மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான குடும்ப வன்முறை வரலாறு இருந்தால், குழந்தை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் கொடுமைப்படுத்துதல்.

• வலிமிகுந்த நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சனை உள்ளது, உதாரணமாக கீல்வாதம்.

• போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு.

 

ஆனால் சமமாகவெளிப்படையான காரணமின்றி பலர் GAD ஐ உருவாக்க முடியும். UK மக்கள்தொகையில் 5% வரை பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் இவர்களில் ஆண்களை விட பெண்கள் சற்று அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் இது 35 முதல் 39 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது.

 

GAD எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

CBT NHS இல் கிடைக்கிறது அல்லது தனியார் உளவியல் சிகிச்சை உள்ளது. செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் எஸ்எஸ்ஆர்ஐ எனப்படும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்தின் வழியில் மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

 

நம் கவலையைக் குறைக்க நாமே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன, அவை:

 

• ஒரு செய்சுயஉதவி குழுஅதாவது நினைவாற்றல்.

• எடுத்துக்கொள்வதுவழக்கமான உடற்பயிற்சி.

• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்.

• வெட்டுதல்அன்றுமதுமற்றும்காஃபின்நுகர்வு.

• நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

• வேண்டும்வழக்கமான உணவு.

 

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அங்கு உதவி இருக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.