焦虑和抑郁往往是联系在一起的，因为感觉抑郁，即情绪非常低落，往往会让某人感到非常焦虑，无法应对，事实上，有证据表明，几乎一半患有一种疾病的人会同时患上这两种疾病。

 

我将从抑郁症开始，不幸的是，有一个非常普遍的观点认为这一切都在你的脑海中，你需要“摆脱它”，还有一个非常普遍的观点是你只是感觉有点低落，但是事情根本不是这样，不幸的是，事情没有那么简单。每个人在生活中的某个时候都会感到情绪低落，而这些人中的大多数人会在没有任何帮助的情况下在一段时间内反弹。统计数据显示，虽然我们中有 25% 的人会不同程度地患有抑郁症，但这是一个相当惊人的想法。

 

抑郁不仅仅是一种感觉，它实际上是一种疾病，它与我们大脑中血清素的不平衡有关。因此，不仅仅是几天感觉低落，抑郁症患者会在数周或数月内不同程度地持续低落。好消息是，在正确的帮助下，您可以完全康复。

 

抑郁症的症状可能包括持续的不快乐和绝望感、对你曾经喜欢的事物失去兴趣以及另一个极端的自杀感，你觉得自己的生活不再值得过。

 

医生将抑郁症分为轻度、中度或重度。

 

温和的: 会对我们的生活产生一些影响

缓和：将对我们的生活产生重大影响

严重的: 对我们的生活产生了巨大的影响。

 

抑郁症可以逐渐出现，因此通常很难注意到有什么不对劲，而且通常是朋友或家人在我们之前发现了这些迹象。

 

症状：

这些通常很复杂，并且因人而异；那么，有什么症状呢？好吧，这些通常是以下一些但不是全部：

 

• 避免接触与朋友和家人一起参加较少的社交活动，

• 忽视爱好和兴趣， 

• 有一般困难、家庭、工作或家庭。

 

心理症状通常包括以下一些但并非总是如此：

 

• 情绪持续低落或一般的感觉悲伤,

• 的感觉无助和绝望,

• 一种感觉自卑,

• 感觉内牛满面,

• 一种感觉有罪,

• 烦躁,

• 不感兴趣或者动机,

• 一个难以做出决定,

• 一个缺乏乐趣在生活中，

• 存在担心或者焦虑的,

• 自杀的念头或想要伤害自己.

 

除了心理感受外，还会出现身体症状，这些症状通常包括以下一些但通常不是全部：

 

• 一个说话或动作迟缓,

• 一般来说，一个食欲不振，或者但是不太常见的是食欲增加,

• 便秘,

• 无法解释的疼痛和痛苦,

• 没有能量,

• 缺乏性欲,

• 月经周期可做作的,

• 难以入睡或者睡得太多.

 

所以你什么时候应该寻求帮助，建议如果您的症状持续超过两周那么你应该去看你的全科医生，他们会问很多问题，以便他们给出正确的建议，一般来说，全科医生在初次访问时不会做任何事情，但会建议后续访问以评估情况，以便他们可以确定正确的疗程治疗因人而异有时会安排时间谈论治疗，有时会开药。有几类可用的药物，选择性血清素再摄取抑制剂或 SSRI 和血清素无肾上腺素再摄取抑制剂 SNRI 的简称。所有药物都有好处，但也有风险，因此您开出的药物类型将取决于您症状的严重程度

 

还有抗焦虑药可用，但这些药物可能会减轻焦虑，但会用于抑郁症而且由于有上瘾的风险，它们只能在短时间内使用。   

 

• 让自己感受并知道它是不是你的错——抑郁和焦虑是疾病。

• 做点小事，比如泡杯茶。

• 做一个常规因为这创造了一个可以帮助抑郁/焦虑的结构。

• 尝试并坚持睡前常规.

• 尝试吃一些有营养的东西。

• 如果你觉得可以尝试去散步，因为运动会释放让人感觉良好的内啡肽。

• 做一些你喜欢的事情，比如看电视。

• 联系您可以信任的人。            _cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_          

 

焦虑

 

它是感到焦虑是很自然的我们可能会对即将到来的考试或开始一份新工作感到紧张，事实上，我们的内心拥有与动物相同的战斗或逃跑机制。所以，有时候感到焦虑是很自然的，事实上它是健康的。但是有些人发现很难控制他们的焦虑，他们的焦虑感觉几乎是恒定的，因此会影响他们的一生。

 

焦虑是几种疾病的主要症状，包括恐慌症、恐惧症、广场恐惧症、幽闭恐惧症、创伤后应激障碍和社交焦虑恐惧症（社交恐惧症）。我要关注的是一种叫做广泛性焦虑症（GAD）的疾病。

 

这种情况让患者感到焦虑的关于予取予求，一旦一件事得到解决，就会发生另一种焦虑，他们不记得上一次感到放松是什么时候了。

 

患有 GAD 的人会遭受心理和身体症状，这些症状因人而异，但可能包括

• 感觉焦躁不安或担心

• 难以集中注意力或入睡

• 头晕或心悸

 

什么导致GAD？
没有人真正知道确切的原因，尽管专家认为这可能是多种因素的结合，其中可能包括：

• 涉及情绪的大脑区域过度活动 and 行为

• 控制和调节情绪的大脑化学物质血清素和去甲肾上腺素失衡。

• 我们可以从父母那里继承的基因，据信，如果我们有近亲患有 GAD，我们患 GAD 的可能性会高出五倍。

• 如果有压力或创伤史，即家庭暴力，虐待儿童者欺凌。

• 有痛苦的长期健康问题，例如关节炎。

• 药物或酒精滥用史。

 

但同样许多人可以无缘无故地患上 GAD.据估计，多达 5% 的英国人口受到影响，其中受感染的女性略多于男性，并且在 35 至 39 岁的人群中更为常见。

 

GAD如何治疗？

NHS 提供 CBT 或私人心理治疗。药物可以以一种称为选择性血清素再摄取抑制剂 SSRI 的抗抑郁药的方式使用。

 

我们可以做一些事情来帮助减少我们的焦虑，例如：

 

• 做一个自助小组即正念。

• 服用经常锻炼.

• 戒烟.

• 削减上酒精和咖啡因消耗。

• 做你喜欢的事.

• 有定期进餐.

 

最重要的是要知道那里有帮助，而且您不必孤单。